trening sila

mam coś dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 dzięki };-) wygląda kozacko :-) chyba spróbuję od przyszłego tygodnia :-) jak mi w tygodniu wypadnie pod rzad 2 dni treningowe to zrobie góra dół a jak nie to sila + trening metaboliczny

[...] Kosz. Dzisiaj jestem całkiem wypoczęty. Nogi jeszcze czuć jak usiądę z podkurczonymi i czwórki się rozciągają. W związku ze zbliżającymi się świętami+urodziny mamuśki trening będzie dziś+jutro i piątek(ewentualnie sobota - zobaczymy dziś czy siłka w weekend otwarta). Klata, plecy nogi - taka kolejność. Zastanawiam się, czy nie zorać sobie [...]

[...] silownia przez pierwsze miesiace bedzie notowac spory progres. rowniez jak najbardziej normalne jest to, ze podczas okresu redukcji sila spada, mniej lub bardziej, ale jednak. natomiast fakt, ze od dwoch lat nie zanotowales zadnego progresu swiadczy tylko o jednym - gdzies lezy problem i jest to albo trening, albo odzywianie, albo jedno i drugie.

sorry że jestem taki natrętny.. napisz jeszcze jeśli możesz te modyfikację ćwiczeń w treningu ACT a konkretnie te 3 ćwiczenia, a siła może spaść bo przejdę na "lightowy" trening. dzięki

[...] 187 czy nawet wiecej.. Kammils dzieki za komentarz i napewno go nie odebralem jako negatyw blacknigga klate robie 2 razy w tygodniu, trice tez, bice tez, plecki raz.. ten trening napisany wyzej robilem juz 3 raz narazie 2,5 kg przybylo w wyciskaniu na klate. ni mam pojecia ile CI przybedzie w wycisku, bo kazdy jest inny, a zeby bylo smiesznie [...]

ender ja ci z mia checia pomoge... wiec tak... dzisiaj ide do best frenda... z ktorym cwiczylem , aby ulozyl mi trening na 5 dni ,, a jesli ty cwiczysz 3 razy w tygodniu to on ma zeszyt ktory prowadzilismy... jak znim trenowalem :) ale jest jedno "ale" ja wtedy nie trenowalem nog anie grzbietu...hmmm....a trenowalismy [...]

Ty tu nie gadaj głupot tylko się weż za ten trening co dał senegrot i siła musi iść. Myślę, że obijałeś się na treningach. MAm kolegę co chodzi na siłke ze mna jak mu się uwidzi, kupuje suple bierze je chodzi na pake sporadycznie i się dziwi, że mu siła nie idze Mówi, że będzie chodził na pakę jak będzie ciepło, więc taki człowiek nigdy nie [...]

[...] mrożony mix), łycha oliwy z oliwek po kolejnych trzech 200g kury 200 ryżu i wio na siłownie, odrazu wylaź z domu, strawisz po drodze drogi ektomorfiku, Walisz ostry trening, duże ciężary, i nie rób lipy że walisz 4 cwiczenia na biceps, bo tylko oddalisz się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne [...]

klatka + triceps, done Trening masakryczny, goraco jak cholera, upocilem sie jak swinia . Troche gorzej dzisiaj z sila bylo, szczegolnie na klatke ale to juz wina pogody. Thermal juz na wyczerpaniu, za kilka dni dam ostatnie fotki, ogolne sprawozdanie i koncze test, bo scorcha juz raczej nie bede opisywal, wkleje tylko fotki jak go zjem

[...] za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu trochę go ogranicza. [...]

Jaki trening stosowałeś? w które dni trenowałeś ? jaki czas na regenerację poświęcałeś?? Sprawa diety to indywidualna sprawa ale jest bardzo ważna. Jesteś pewnie ektomorfikiem dla tego zwykła dieta nie wystarczy poczytaj na necie różne artykuły jak powinna wyglądać dieta dla ekto i jak powinieneś trenować warto wypróbować nowe metody a nóż się [...]

No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]

[...] w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka prochu 2. maly kawalek quiche warzywnej przed pilatesem 3. szejk po pilatesie [...]

10.01.2016-B 1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Zdecydowanie na plus, nie jestem tylko zadowolony z techniki zbytnio, ale poprawię to na następnym treningu. 2. WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 21/21/21/21 - Weszły na totalnej petardzie, zabiło moje nogi kompletnie :D 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 20/20/20/20 - Czuje że mam łydki :D Teraz tylko zwiększać l. [...]

[...] przebity ! Lecimy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - Następny trening robimy 4s 8p 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - Troche l. powt. spadła, prawdopodobnie przez dużą ilość w nachwycie. Ale co do pleców to i tak czuję się sporo [...]

Siłe uderzenia zwiekszysz na treningach - siła ciosu to siła dynamiczna, masa itd. W spisie dzialu (temat podwieszonu) znajdziesz artykuly dotyczace sily ciosu. Badania lekarskie byc moze beda wymagane na samym poczatku, a byc moze po jakims czasie treningow. Idz na trening, a trener wszystko Ci wytlumaczy.

Witam, Co do zmęczenia - kiedyś też myślałem że trening ma polegać na zabiciu się, więc siedziałem na siłowni do momentu aż już nic nie mogłem zrobić. A efekty marne - głownie dlatego że po 2ch miesiącach takiego treningu na samą myśl o wysiłku rzygać mi się chciało i cały plan szlag trafiał. Teraz ćwiczę HST - będę zaczynał 2 cykl. Poszerzyły [...]

Dzień 26 15.05.2015 Wolne. Zmęczony na maksa. Jutro zamieniam trening na hipertrofię. Dziś już czuję, że nie dałbym rady na maksa jechać z siłą. /SFD/Images/2015/5/15/f5327c2071104527b75c40c356edb99f.jpg

Dzień 27 16.05.2015 Jednak siła była i trening według planu. Wyciskanie sztangi płaska 92,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 140kg 5/4/3/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Ciężko się robi ale jestem dobrej [...]

I nie bylam na treningu wczoraj w ciagu dnia mnie tak strasznie zaczal bark lewy bolec w sumie to nie wiem dlaczego ??!! ostatnio po treningu barkow we wtorek tez tak bolal ale w srode juz przestal :/ ehh wsciekla jestem ze nie poszlam na trening ale balam sie ze sobie krzywde zrobie a dzisiaj nic nie boli!! a po pracy musze sie pakowac a nie [...]